如何預防打鼾

方法一：注意鍛煉

增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

方法二：戒煙戒酒

避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

方法三：減肥

對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

方法四：重視血壓

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

方法五：睡前禁服安眠藥

睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

方法六：正確的睡姿

採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。