女性健康

李湘瘦身27斤成功為複出做準備

11月12日晚,籌備3個月的嘉麗購物頻道盛大開播,瘦身頗有成效的李湘一襲粉紅色裙裝亮相開播晚會主持席,贏得一片驚豔。儘管被此次亮相被認為是“一姐”歸來,但李湘婉言目前的身材距離正式複出的標準還有一段距離,還需繼續瘦身。

面對眾多對她產後減肥的關注,李湘直言不諱:懷孕前100斤,生孩子時160斤,現在120斤,目標是再減15到20斤,儘量在最短的時間內瘦身成功。

完成了戀愛、結婚、生子“三部曲”的李湘,這個風風火火的率性女子不論幕前幕後都贏得盆滿缽滿,讓人不禁想為她喝彩一番。闊別主持界已久的李湘,終於重拾主持棒了,這可樂壞了李湘的粉絲們。有了老公的支持,有了女兒作為動力,相信李湘在主持上會迎來屬於她的另一番光芒。雖然李湘還未真正瘦身成功,但她表示會繼續努力減肥,就讓我們一起拭目以待吧。

今天小編就教大家正確產後瘦身,避免像李湘這樣出現幾度減肥的情況,一次了卻心頭之憂哦。

產後減肥需找準時間

產後3~4個月是塑身的最佳時期,產後子宮需要6個星期的時間恢復到產前的狀態,。6周後,新媽媽可以一邊進行產後調理,一邊進行運動量稍大的有規律的運動,如體操、慢跑等。運動強度主要根據自己的體力,以運動時不吃力,運動後不感覺疲勞為宜;且運動量要由少到多,由輕到重,要逐漸增加。不能因減肥心切,急於開始進行大運動量的健身。

產後瘦身怎樣吃

產後第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西,儘量不食醬油、醋、番茄醬等調味品。

前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分,1周以後“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈,預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將淨,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。

6周以後也就是你減肥的最佳時機,仍要以清淡為主,這個時候可以適當的補充一些蛋白質,同時也是為了哺乳做準備,補充蛋白質的時候儘量避免同時攝入澱粉,這樣就不容易長胖。

除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。

四步減肥操

運作一

仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

動作二

仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

動作三

仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

動作四

兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。