更年期飲食要限制食鹽多補鈣

女性在更年期期間，應當合理均衡飲食，這樣才能緩解更年期的一些症狀，其中飲食過程中有一個很重要的關鍵點：少食鹽多補鈣。為什麼呢?原因如下：

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3—5克。

更年期婦女體內雌激素水準降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率，甚至可能出現身高變短，駝背彎腰等現象。但中老年女性每天若能攝入1000毫克的鈣，不但可以保持骨骼韌性，還有助於降低血壓，維持神經，肌肉的興奮性。還要多吃乳類及乳製品，海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等含鈣高的食品。

此外，酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蠶豆、可滋潤肌膚，達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化，核桃、首烏、黑豆可防止白髮。

飲食合理對預防更年期有著很重要的作用，希望更年期朋友少食鹽多補鈣，能夠遠離更年期的困擾。