女人要護心 改掉12個傷心習慣

每個人都想有一個健康的心臟，但事實上，心血管疾病可能影響著1/3以上的成年人。更年期女性由於雌激素分泌水準下降，心臟更容易受傷。

更年期女性要精心，更要護心

所以，更年期女性要精心，更要護心。一些簡單的日常活動對你擁有健康的一生有著重大影響，下面有12個對心臟有害的壞習慣，一定要小心避免。

一連做幾個小時會增加心臟病和中風的危險

1、看電視

一連做幾個小時會增加心臟病和中風的危險，即便你會定期做運動。間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。為什麼呢-缺乏運動會影響血脂和血糖。

定時起身走一走，如果你需要工作，那麼就起身講個電話。

2、任由憤怒、沮喪的情感肆虐

你感覺有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。一些人有時會有這類感覺，那麼你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？

任由憤怒、沮喪的情感肆虐

把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。找個人，聊一聊你的問題也很有幫助。

如何掌控這些危害心臟健康的情感呢

3、忽視打鼾

打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。這種紊亂的標誌是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進而造成血壓陡升。

打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴重問題的信號

患有睡眠呼吸暫停會增加心臟病的風險。超重人群或者肥胖人群屬於睡眠呼吸暫停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此類症狀。

患有睡眠呼吸暫停會增加心臟病的風險

如果你打鼾，經常在醒來後疲憊萬分，那麼一定要與醫生談一談，篩查呼吸暫停很簡單。

4、不用牙線

確切的原因現在還不得而知，但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯繫。

治療牙齦疾病可以改善血管功能。

如果你不使用牙線，長久之後，滿負細菌的牙斑就會生成，進而引發牙齦問題。另一項理論是說，這些細菌會令身體產生炎症。發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。

5、脫離社會

在一段時間這不算秘密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。然而，這對於與你真正喜歡的人加強聯繫是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。

與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。

每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯繫。

6、飲(太多)酒

當然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。

飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫

飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫。另外，多餘的熱量也會導致增重，並對心臟健康造成威脅。如果你飲酒，對於女性來來說要堅持每天不超過一杯。(一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒)。

7、過度飽食

長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。

長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一

努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。縮小高熱量碳水化合物的量(精加工麵食和麵包)，並且關注帶有“低脂”標籤的食物，因為它們經常是高熱量的。

8、忽略身體症狀

如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。

沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了

醫生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。

9、食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大

避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標籤中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和(不含鹽)堅果。

我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。

10、不食用果蔬

對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。

這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳製品，和蛋白質，並且把垃圾食品的量控制在最小範圍。

對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食

事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。

研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。

11、吃的只是熱量

高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。

只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。

研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。

尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。

12、吃紅肉

把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。紅肉中的飽和脂肪含量極高，並且有證據表明經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。

培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。

理想情況下，源於動物和動物產品在飲食中的比例應少於10%。

離不開牛肉嗎？那麼可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要瞭解如果你一個月吃幾次牛排，沒關係，但問題是你不可以一天三頓牛排。