健康減肥

讓你瞬間變瘦的減肥小訣竅

1、餐前運動最新的醫學研究認為正常生理情況下,餐後血脂、血糖含量會升高,脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存,脂肪代謝的合成大於分解,此時,即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。

餐前人體處於饑餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大,容易造成低血糖,所以運動量不宜太大,事先可以適當補充香蕉、小餅乾。

2、站姿運動普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐,運動時也儘量採取站姿。

3、以5為增加值增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次,都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。

5、單腳練習

任何運動都可以單腳練習,不但能鍛煉平衡能力,更可增加強度、消耗熱量。

6、30~45分鐘的運動時間

有氧運動持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30?45分鐘。

7、分解練習

將運動分解進行,比如10分鐘中等強度的運動後,放鬆30分鐘~1個小時(如果在家裡,這段時間做家務;如果在戶外,可以邊走邊欣賞風景)再次進行10分鐘中等強度的運動。可以反復2~3次。

原理是當你每次停下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率,因為有2~3次這種“後燃燒”,運動的效果與30分鐘整段運動相比,能夠消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。

8、啟動新按紐每隔四周,改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾,建議常常改變傾斜度,可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向,比如倒著跑,減少疲勞感,讓耗能效果極大化。

9、使用健身球使用健身球做塑形練習,比在墊子上多消耗10~15%的熱量,並且可以提高平衡能力,此外,使用器械時儘量少借助扶手,也可以多消耗10%的熱量。

10、月經結束後一周此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處巔峰狀態,在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。

11、帶一點兒重物快走的時候,帶兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,肩膀,三頭肌。通常一對3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5~15%。