熬夜成疾 節後飲食保健要靠譜！

隨著人們生活節奏的加速，熬夜是我們日常生活中不可避免的問題，不過女生熬夜的壞處是較大的。熬夜給女生們帶來的壞處不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的壞處極大，可使身體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。

經常熬夜帶來以下影響：

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差，缺乏光澤、黑斑等問題。因此晚餐應多吃清淡蔬菜、水果、魚等，或補充含有甲殼素或膠原蛋白的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈。

2、免疫力降低

熬夜對身體牾成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降。對於免疫力較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也會找上門來。這是因為熬夜時，人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力就隨之下降。

3、記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮，到了第二天白天交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、健忘及頭痛等。

4、陰虛火旺

對於熬夜族言，身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是俗稱的上火。因此，熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，滋補又去火。

5、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可只不是出現熊貓眼那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至患上乾眼症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時視力下降，過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影等問題。

醫學專家們指出，經常夜裡工作的人，除了要創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地在飲食上注意調養。

經常熬夜的人喝湯推薦：

西洋參煲烏骨雞

原料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒

制法：材料洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

功效：本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口幹食少，頭暈面黃者服食。

胡蘿蔔豬肝湯

原料：新鮮胡蘿蔔200g，新鮮豬肝100g，生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。

制法：將豬肝，胡蘿蔔洗淨，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生薑片與精鹽，再放胡蘿蔔片，煮5分鐘，然後放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。

功效：養肝、補血、明目。適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲症及各種貧血等症的食療調補之用。

豬肉杞子湯

原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。

制法：將豬肉切片，枸杞子洗淨備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。

功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。

粉葛生魚湯

原料：粉葛250克，生魚1條

制法：用粉葛洗淨切成小塊，生魚去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

除了可以準備喝湯應付熬夜，還可以準備幾種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁是：

1、將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

2、將香蕉、木瓜和優質優酪乳放一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。

3、三個柚子剝皮後榨汁，一串葡卜打碎成葡蔔汁，再加上兩匙蜂蜜。

4、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。