上班族如何鍛煉身體
文章導讀
上班族經常是白天坐在辦公室裡辦公,下班回家後就在廚房忙活做飯,因此鍛煉的時間都被這些瑣碎的小事所佔據,那麼很多上班族就很苦惱,難道上班族就沒有時間鍛煉嗎?
預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1。兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2。均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1。儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原
動作2。左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
專家表示其實上班族由於工作性質的特殊性,因此我們可以在上班的時候伸個懶腰或者伸伸腿,這些都是非常好的運動方式,又方便又不佔用上班時間真可謂是一舉兩得。