專家提醒 週末狂睡易誘發心腦血管病

隨著生活節奏加快、工作壓力增加，週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，有調查顯示，60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。

大多數上班族利用週末瘋狂補覺

平日工作的繁重一直不能有一個充足的睡眠，一些白領或者年輕人都習慣在週末睡到自然醒，也就是補覺。絕大多數年輕人會在週末這天一直睡到中午，殊不知，這種做法給健康帶來了隱患，心血管病很容易在這種情況下發作。

週末狂睡時間很長但卻沒有精神

不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。

專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

週末狂睡會給健康帶來隱患容易引發心腦血管疾病

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來，其實這是個誤區。睡眠是一種生物鐘現象，足時和高品質缺一不可。

瘋狂補覺會導致慢性失眠

平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、噁心、抑鬱等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。

想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣。專家表示，解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。

正常的睡眠習慣有助於身心健康

成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點至淩晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點。現代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要儘量保證睡足6小時。

一天睡眠時間超過10小時會改變生物鐘

此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到週末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。

俯臥時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成風氣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。

心臟病、高血壓患者不要俯臥睡覺

睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛。

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，影響睡眠。

睡覺時手臂擺放不好影響睡眠品質

不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。

仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區。放在胸前和肚子上都不切確。

仰臥睡覺時不要將手臂放在肚子上

手臂抬過頭頂，白領女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊，光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。

右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。

側身睡覺時不要頭枕發端

手臂遭到頭部的壓力，使其規模的血管神承遭到箝制，影響血液迴圈的流通，從而招致麻痹疼痛。

俯臥時會箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以並不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。

睡覺時手不要放在胸口下端

但倘使仍然養成習性，睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個部位的狀貌為宜，宣導雙臂展開橫著放。

若想有一個健康的身體，作息時間很重要。養成一個早歲早期的好習慣才是王道。若是平日作息混亂心血管疾病很容易找上門來。

養成早睡早起的好習慣

人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。