春季呵護心腦 走好八步棋

春天來了，天氣逐漸變暖，很多人覺得心腦血管疾病高發的冬季已經過去，可以放鬆一下一直警惕的心了。

春季是心腦血管疾病的多發時節

其實早春時節天氣多變，寒暖反復，亦是心腦血管疾病多發時節。

春季保護心腦 要走好“八步棋”

患有高血壓、高血脂、高血糖等疾病以及肥胖的人群都屬於高危人群，依然不可掉以輕心。

春季保護心腦 要走好“八步棋”

第一步：保暖防寒注重“春捂”

早春時節的氣候最主要的特點就是乍暖還寒，變化無常。突然的寒冷刺激會導致人體血管收縮，導致血壓升高，加大心臟負荷，而且寒冷還容易導致冠狀動脈發生痙攣，引發心絞痛，甚至心梗、腦梗。

保暖防寒注重“春捂”

常言道，春捂秋凍，百病不生，因此高危人群和心腦血管病患者一定要注意防寒保暖，不可像年輕人那樣貪靚，早早脫去冬衣換上薄衫，一定要及時關注天氣情況，並根據天氣及時增減衣物。

天氣不好的時候儘量不出門

天氣不好的時候儘量不出門，減少冷空氣對心腦血管的刺激，防止急性心腦血管疾病的發生。

第二步：管住嘴巴合理飲食

很多心腦血管疾病都是因為患者沒有管好自己的嘴巴而吃出來的。

管住嘴巴合理飲食

專家指出，高危人群一定要“管住嘴”，飲食上講求低油、低鹽、低脂、低糖，控制高熱量食物的攝入，防止體重超重。

不可暴飲暴食

另外不可暴飲暴食，否則吃得過飽會造成心臟血液供應不足，大腦負荷加重，易引發心腦血管疾病。

第三步：安排時間適當鍛煉

專家指出，心腦血管病患者和高危人群鍛煉時一定要注意這樣幾點，首先早晨出門鍛煉的時間不宜太早，因為初春的早晨氣溫還比較低，早早出門鍛煉，血管驟然遇冷收縮，很容易誘發腦卒中，所以上午九點左右太陽出來以後或者下午四點左右進行鍛煉為宜。

早晨出門鍛煉的時間不宜太早

其次，可選擇一些舒緩的運動方式，比如散步、太極拳、中華通絡操等。再次，鍛煉時要注意先熱身，運動量應該適可而止，感覺微微出汗即可停止，不可盲目地進行大量的運動。

第四步：養成良好生活習慣

注意生活細節，養成良好的生活習慣也是預防心腦血管疾病發生的重要一步。

養成良好的生活習慣

比如，生活飲食起居都要規律，平時注意勞逸結合，晚上儘量不熬夜，十點左右就要洗漱睡覺；早晨醒來不急於下床，先在床上坐一會兒，然後下床喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋。

第五步：保持平和穩定的心態

研究發現，平和穩定的心態，愉悅快樂的情緒，有益於心腦健康，可以降低心腦血管疾病的發生率。

愉悅快樂的情緒可減少心腦血管疾病的發生

而焦慮、憂鬱、悲觀的負面情緒則會致使神經系統功能紊亂，影響血脂的正常代謝，最終導致動脈粥樣硬化斑塊的形成。

第六步：一級預防用“金三角”

除了上述預防措施以外，堅持用藥進行一級預防也是至關重要的一步。對於心腦血管疾病的高危人群，目前醫學界提倡應用“金三角”方案進行一級預防。

他汀類藥物+阿司匹林+通心絡膠囊防止心腦血管病發生

所謂“金三角”方案，就是他汀類藥物+阿司匹林+通心絡膠囊，三藥合用，可以降脂抗凝、保護血管內皮，防止心腦血管病發生。

第七步、適當進補

進補要適度，冬末初春人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病。

不要大量進補熱性食物和滋補藥酒

因此進補一定要根據個人的體質進行。

第八步、多吃還原食物，少吃氧化食物

所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。

這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結構，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產生不良刺激，導致思維遲鈍。

少吃富含過氧化脂類化合物的食物

還原食物則含胡蘿蔔素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處於清醒、活躍的健康狀態。