巴西世界盃特輯 熬夜看球保健全攻略

2014年巴西世界盃已經進行了一大半，不少球迷們正在享受觀賽狂歡。不過，長時間開啟熬夜看球模式，對於球迷的身體也是不小的負擔。要想熬夜不傷身，那麼我們必須掌握一些保健攻略，下面給大家準備了觀賽期間的自我保健攻略，讓你熬夜看球不傷身，一起來看看。

【八項注意】

八項注意是看球期間確保身體健康的具體細節，是球迷朋友們在觀賽前後必須注意的一些做法和措施。

1. 不要關燈看球

世界盃的許多比賽在夜間才能看到，主張開燈看球，減少明亮的電視螢屏對眼部的傷害刺激。

2. 不要長期一姿勢看球

長時間一個姿勢看球容易引起頸椎病、關節炎、軟組織損傷等病症，主張經常調換看球時的姿勢，並適當活動頸部、四肢關節，最好利用中場休息期間做做保健操等有利於保持健康。

3. 不要狂飲啤酒

看球中狂飲啤酒等酒類比平常更容易飲酒過度，對肝臟、胃、心臟、關節等臟器組織造成傷害。

4. 不要狂吃烤肉

過多食用烤肉可導致高血脂、高血壓、胃腸炎、痛風的身體疾患，不宜多吃。觀賽期間主張飲白開水、純果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食麵包、綠葉蔬菜、西瓜、番茄等有益健康。

5. 不要帶病看球

有慢性疾病的朋友應以健康為重，注意休息，不宜長時間看球。

6. 不要忘記服藥

有肝病、糖尿病、高血壓、冠心病、免疫性疾病、關節炎等需要長期用藥的朋友，務必確保看球期間的正常藥療，必要時可設定服藥提醒時鐘，切不能因小失大，造成難以挽回的結局。

7. 注意補充睡眠

夜間看球犧牲了睡眠，次日應積極補償，白天應該抓住一切可以休息的時候，特別是中午一定要午休。看完球後不要再和球迷交流看球心得，而應該馬上睡覺，爭取多休息一會。

8. 身體不適及時就醫

觀球期間，遇到胸悶、心慌、乏力、噁心、厭油、尿黃、眼黃、疼痛等不適症狀，且持續不緩解者，應及時就醫，千萬不可硬撐著看球。

【合理膳食】

熬夜喝什麼，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。但專家指出，這些飲品刺激性強不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利於次日的工作。夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。

此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時吃些新鮮水果，喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。具體可考慮以下一些搭配：

清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜

這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。

明目組合：草莓+芒果+胡蘿蔔

大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。