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巴西世界盃特輯 熬夜看球保健全攻略

2014年巴西世界盃已經進行了一大半,不少球迷們正在享受觀賽狂歡。不過,長時間開啟熬夜看球模式,對於球迷的身體也是不小的負擔。要想熬夜不傷身,那麼我們必須掌握一些保健攻略,下面給大家準備了觀賽期間的自我保健攻略,讓你熬夜看球不傷身,一起來看看。

【八項注意】

八項注意是看球期間確保身體健康的具體細節,是球迷朋友們在觀賽前後必須注意的一些做法和措施。

1. 不要關燈看球

世界盃的許多比賽在夜間才能看到,主張開燈看球,減少明亮的電視螢屏對眼部的傷害刺激。

2. 不要長期一姿勢看球

長時間一個姿勢看球容易引起頸椎病、關節炎、軟組織損傷等病症,主張經常調換看球時的姿勢,並適當活動頸部、四肢關節,最好利用中場休息期間做做保健操等有利於保持健康。

3. 不要狂飲啤酒

看球中狂飲啤酒等酒類比平常更容易飲酒過度,對肝臟、胃、心臟、關節等臟器組織造成傷害。

4. 不要狂吃烤肉

過多食用烤肉可導致高血脂、高血壓、胃腸炎、痛風的身體疾患,不宜多吃。觀賽期間主張飲白開水、純果汁、玉米汁、豆奶、牛奶,食麵包、綠葉蔬菜、西瓜、番茄等有益健康。

5. 不要帶病看球

有慢性疾病的朋友應以健康為重,注意休息,不宜長時間看球。

6. 不要忘記服藥

有肝病、糖尿病、高血壓、冠心病、免疫性疾病、關節炎等需要長期用藥的朋友,務必確保看球期間的正常藥療,必要時可設定服藥提醒時鐘,切不能因小失大,造成難以挽回的結局。

7. 注意補充睡眠

夜間看球犧牲了睡眠,次日應積極補償,白天應該抓住一切可以休息的時候,特別是中午一定要午休。看完球後不要再和球迷交流看球心得,而應該馬上睡覺,爭取多休息一會。

8. 身體不適及時就醫

觀球期間,遇到胸悶、心慌、乏力、噁心、厭油、尿黃、眼黃、疼痛等不適症狀,且持續不緩解者,應及時就醫,千萬不可硬撐著看球。

【合理膳食】

熬夜喝什麼,不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶,可以“提神兒”。但專家指出,這些飲品刺激性強不適合夜間飲用,酒精還會讓人嗜睡,不利於次日的工作。夜間看球適合飲些溫和的飲品,如豆漿、牛奶。

此外,常常熬夜不利於肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時吃些新鮮水果,喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神狀態,更好地面對第二天的工作。具體可考慮以下一些搭配:

清毒組合:黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜

這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素,緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。

明目組合:草莓+芒果+胡蘿蔔

大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基,還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。