老人吃什麼可以健康長壽？

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現在醫學界和營養學家對飲食和健康之間關係最大的分歧之一是吃“葷”對人類壽命的影響如何。隨著人們生活水準的不斷提高，健康養生的意識不斷增強。在人們平時觀念中，食葷易得心腦血管等疾病，是高血壓、高血脂、高血糖“三高”病誘發的罪魁禍首。所以現代人談“葷”色變。其實，只要科學合理地食葷，不但不影響健康，而且還能健康養生，延長壽命。

美國營養學家威尼科醫學博士指出，影響健康的原因並不是食物本身，而是不恰當的飲食搭配造成的。例如，一般美國人的飲食中含有大量的脂肪，時間長了脂肪就會沉積在血管壁上，這就增加了動脈硬化、心臟疾患的危險。

德國人堪稱“吃肉冠軍”，據統計每人每年吃肉90千克，結果德國1/3的人便秘，1/3的姑娘體重超過標準，患心臟病、高血壓、糖尿病等病的人日益增多，甚至不足10歲的兒童也患心血管病。所以吃肉過多會給健康帶來不利的影響。

雖然過多吃肉不好，但肉確實是我們生活中不可缺少的營養食物之一，它含有我們身體中必須的營養成分。經常吃肉的地區也會成為“長壽之鄉”，長壽老人也常吃肉。因此，不能說吃肉就必定引起老年病，或者說吃了肉就減壽。

例如：日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的“老年病”。他們喜歡吃肉，習慣的做法是把肉煮2～3小時後在湯里加上蘿蔔或海帶，然後再燉1小時才食用。

他們把這種菜叫“營養寶庫”。據日本環球大學的營養學家研究證明，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，脂肪含量則降低30％～50％。這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。

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因紐特人愛吃的食物大部分來自大海。如海豹、海象，各種魚類和鯨等，也吃陸地動物如馴鹿、麝牛、北極熊、野兔等。“愛斯基摩”的意思是“吃生肉的人”。據說吃生肉可以獲得維生素，來彌補常年無蔬菜、水果的缺陷。醫學家分別對芬蘭山區和住在城市的因紐特人進行研究，其結果表明山區居住的因紐特人比在城市吃普通飲食的因紐特人冠心病發病率低得多，長壽老人也多。

江蘇如皋市是我國的“長壽之鄉”，那裡的百歲老人大都喜食肉，其中一位104歲的陳氏老人一天三頓都離不開肉，但是她每頓都吃粗糧和蔬菜、海帶類。湖北浠水縣有一對百歲夫婦，老翁李某103歲生日時，一餐吃了一隻1500克重的老母雞。

平時他就愛吃肉，年輕時有一次一頓吃過近5千克的大豬頭。但他不喜煙酒，多食蔬菜和豆類。新疆百歲老人占全國百歲老人的23％，而其中90％以上上的百歲老人是維吾爾族。維吾爾族主要以牛羊肉為食，他們最愛吃羊肉抓飯、手抓羊肉和羊肉串等。但他們基本上有一個共同特點，多喜飲濃茶，多食瓜果。

除了肉以外，魚也是我們指的葷菜之一。丹麥格陵蘭島上的人吃魚多，儘管他們吃高脂肪、高膽固醇飲食，也不易患心血管系統疾病。1960年荷蘭萊頓大學的研究人員調查了852名男人和他們的妻子，瞭解他們的飲食情況，然後他們跟蹤觀察20年，發現他們當中吃魚最多的死於心臟病的反而少。其解釋為魚油中有一類不飽和脂肪酸可調節機體代謝，抑制血凝塊的形成。美國的波特蘭大學醫學研究中心的一次研究發現在食物中加入適量的油似乎可以降低三醯甘油酯和一種低密度脂蛋白，因此魚油可延緩冠狀動脈硬化。

可見吃葷不一定減壽。葷菜對人體健康的影響主要看烹調方法，食用多少及與其他食物搭配的情況。只要烹調方法得當，食人量適當，日常生活中配以新鮮菜和富含維生素類的食物，經常吃點葷菜對人體健康是有益無害的。

營養學家認為絕對禁吃“葷菜”並不能保證健康長壽。相反可能造成蛋白質等營養素供給不足。所以每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度。只有科學處理好葷素的關係，才能吃出健康，吃出長壽。