巴西世界盃特輯 四美食讓你熬夜不傷身

四年一次的足球世界盃已經進行了一大半，比賽越來越激烈，球迷們也是為之瘋狂，即使白天加班，晚上熬夜，頂著家人的高壓政策，對於鐵杆球迷來說，一切都值得!但是大家知道嗎，長期熬夜對身體傷害很大，等比賽結束，你的身體也跨了，如果想要看球又想健康，那麼就要懂得熬夜後怎麼補身子。那麼，世界盃熬夜看球吃什麼才能持續作戰，補身體添能量呢?下面小編給大家推薦幾款熬夜食譜，幫你滋補身子，熬夜不傷身，一起來看看。

【熬夜食譜：女性篇】

熬夜對女球迷的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。

1、滋陰潤肺：百合蓮子湯

【用料】：鮮百合60克或百合幹後研成的30克，粳米100克。

【做法】：將以上原料熬煮成粥，適量調入糖或蜂蜜。

【服用】：晚餐或午後服食。

【功效】：用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去濕。

2、去火養顏：木瓜花生豬骨湯

【用料】：大木瓜一個(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生薑4片、鹽適量。

【做法】：紅棗去核洗淨，與花生仁、豬骨、生薑、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然後放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。

【服用】：每日一次。

【功效】：清暑解熱，生血，滋潤皮膚，潤腸通便。長期喝對皮膚和豐胸會有所幫助。

【熬夜食譜：男性篇】

男屬陽，體質較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此後的睡眠、營養跟上去，基本無大礙。然而，由於現代白領大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康症狀，而熬夜則會使症狀加重，因此，也要注意飲食調理。

1、清熱降壓：夏枯草煲瘦肉

【用料】：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。

【做法】：將以上原料共煲，肉熟後加鹽少許調味。

【服法】：吃肉喝汁，每日一次。

【功效】：有清肝火，降血壓之功效，適用於熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。

2、補腎強骨：豬腰燉杜仲

【用料】：杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。

【做法】：隔水燉上述材料1小時。

【服法】：每日或隔日服用1次。

【功效】：具有滋補肝腎，強筋壯骨之功效。適宜於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。

熬夜決勝Tips：

1、熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

2、熬夜時要多喝水，可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和濃茶提神。

3、熬夜後，建議多吃些青菜、莧菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜等，也可適量吃些胡蘿蔔、豬肝等食品來養肝明目。

4、熬夜後，第二天中午儘量打個小盹。