健康食療

巴西世界盃特輯 四美食讓你熬夜不傷身

四年一次的足球世界盃已經進行了一大半,比賽越來越激烈,球迷們也是為之瘋狂,即使白天加班,晚上熬夜,頂著家人的高壓政策,對於鐵杆球迷來說,一切都值得!但是大家知道嗎,長期熬夜對身體傷害很大,等比賽結束,你的身體也跨了,如果想要看球又想健康,那麼就要懂得熬夜後怎麼補身子。那麼,世界盃熬夜看球吃什麼才能持續作戰,補身體添能量呢?下面小編給大家推薦幾款熬夜食譜,幫你滋補身子,熬夜不傷身,一起來看看。

【熬夜食譜:女性篇】

熬夜對女球迷的傷害更大,因為女屬陰,而夜晚也屬陰,熬夜後女性的陰陽容易失衡,滋陰、去火是女性調理的要點,尤其是要潤肺陰。

1、滋陰潤肺:百合蓮子湯

【用料】:鮮百合60克或百合幹後研成的30克,粳米100克。

【做法】:將以上原料熬煮成粥,適量調入糖或蜂蜜。

【服用】:晚餐或午後服食。

【功效】:用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥,如加入銀耳有潤肺之功,加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去濕。

2、去火養顏:木瓜花生豬骨湯

【用料】:大木瓜一個(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生薑4片、鹽適量。

【做法】:紅棗去核洗淨,與花生仁、豬骨、生薑、鹽加水兩碗,用小火煲一小時,然後放入去心的木瓜中,上鍋蒸一小時即可。

【服用】:每日一次。

【功效】:清暑解熱,生血,滋潤皮膚,潤腸通便。長期喝對皮膚和豐胸會有所幫助。

【熬夜食譜:男性篇】

男屬陽,體質較好的年輕男性偶爾熬夜,只要此後的睡眠、營養跟上去,基本無大礙。然而,由於現代白領大多工作繁忙,身體多少存在氣虛等亞健康症狀,而熬夜則會使症狀加重,因此,也要注意飲食調理。

1、清熱降壓:夏枯草煲瘦肉

【用料】:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。

【做法】:將以上原料共煲,肉熟後加鹽少許調味。

【服法】:吃肉喝汁,每日一次。

【功效】:有清肝火,降血壓之功效,適用於熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。

2、補腎強骨:豬腰燉杜仲

【用料】:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。

【做法】:隔水燉上述材料1小時。

【服法】:每日或隔日服用1次。

【功效】:具有滋補肝腎,強筋壯骨之功效。適宜於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。

熬夜決勝Tips:

1、熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

2、熬夜時要多喝水,可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒,切忌用咖啡和濃茶提神。

3、熬夜後,建議多吃些青菜、莧菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜等,也可適量吃些胡蘿蔔、豬肝等食品來養肝明目。

4、熬夜後,第二天中午儘量打個小盹。