適合上班族的幾個簡單運動
文章導讀
1、雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
2、雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重複10次換另一邊做。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重複10次換另一邊;右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重複10次。
3、仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋;或者呼吸放鬆逆腹式呼吸法，這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。
溫馨提示：上班族對於身體的保養和鍛煉一定要引起足夠的重視，平時沒有更多的時間進行有效的鍛煉，那麼就可以進行一些簡單的運動，上面介紹的適合上班族的幾個簡單運動就是很好的選擇，大家不妨試一試。
上班族的上班環境很好，不用風吹雨打，但是長期的下去，由於環境封閉，空氣流通性不好，會產生一些不良的反應，出現一些亞健康的症狀。那麼我們就要找到一些相應的處理辦法，適合上班族的幾個簡單運動就是很好的鍛煉方法。
上班族長期的不運動，身體各方面都會出現很多的不適，像常見的一些症狀，頭暈、噁心、腰酸背痛和頸椎病等等。這些如果長期的不進行治療的話，還會依法很多的併發症的，下面介紹適合上班族的幾個簡單運動。1、雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
2、雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重複10次換另一邊做。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重複10次換另一邊;右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重複10次。
3、仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋;或者呼吸放鬆逆腹式呼吸法，這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。
溫馨提示：上班族對於身體的保養和鍛煉一定要引起足夠的重視，平時沒有更多的時間進行有效的鍛煉，那麼就可以進行一些簡單的運動，上面介紹的適合上班族的幾個簡單運動就是很好的選擇，大家不妨試一試。