快步行走的好處都有什麼呢

奔跑很容易累，所以很多人都喜歡小跑，不過也不持久，畢竟人們的耐力都是有限的，因為，快走這種能夠起到好處又能夠省力的方法被大家所喜愛，不過說起快走的功效，一些人還是模模糊糊，不太瞭解，因此，您有必要看一看下面的介紹鑒定一下鍛煉的信念了。

快走的好處是非常多的，一些老年朋友不能夠進行激烈的運動，所以便進行快走這項運動，本想著健身的效果不大，不過也沒有辦法，其實不是這樣的，看完接下來的介紹您就知道了。

1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2、改善呼吸迴圈。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

3、促進血液迴圈。快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌，改善食欲，防止便秘。

5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著。

6、防治尿石症。微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。

7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水準，提升有益的高密度脂蛋白水準，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。日本研究人員經過長期調查後發現，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌症的機會減半。

步行運動量應由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應選擇無污染環境，充分甩開雙臂有助於加強鍛煉。

相信上述的介紹讓您更加堅定了要堅持快走的信念了，沒有錯，這的確是一項不錯的運動，又能避免大量的體力消耗，又能起到很好的健身效果，因此，朋友們沒有事的時候不妨多多快走，多多健身，祝您健康。