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如何正確健身呢

文章導讀

健身是很多朋友每天都要做的事,因為健身可以延年益壽,並且有助於健康,讓抵抗力提高,確保少生病,不過,健身也是需要瞭解正確健身的,很多朋友看到這裡可能有些納悶,健身也需要講究這麼多?沒有錯,只有這樣才能夠讓朋友們健康常在。

健身朋友們都會,但是說起健身的一些小常識或者說禁忌事項,知道的人就很好了,對此,專家總結了一下,為朋友們說一說如何正確的健身,好讓健身收益更大。

1、循序漸進,力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後,重新開始訓練時,不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜採用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。

2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低,超出關節的承受範圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如,練杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,則不但影響訓練品質,且會造成腰椎損傷。因此,動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。切勿勉強去做,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時,要請健身夥伴或教練保護幫助,做到有備無患。

6、注意力集中,加強自我保護。注意力集中既可提高訓練品質,又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時,應適當降低運動量,或停止鍛煉,加強自我保護。

7、保證休息。健身鍛煉後身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且易造成訓練過度和運動損傷。

如果正確運動上述已經介紹過了,也希望喜歡運動的朋友今後的生活中能夠科學運動,注意運動禁忌,這樣就會讓身體更加健康,同樣,運動的好處很多,適合電腦工作者和不幹體力活的朋友,帶來的效果會更大。