健美訓練的要素您知道多少呢

健美是體現人們愛美之心的一個舉動，也是很多朋友追求的，因為現在吃穿都不愁，就愁沒有一個好的身材，所以健身房的生意也是異常的火爆，不過僅僅是知道健身還是不夠的，因為還要瞭解一些健身的要點，這樣才能有更好的效果。

對於健美很多人非常的盲目，認為多做運動就會有好身材，這麼想是沒有錯的，不過也要注意一下規律的問題，這樣才能夠讓您有一個更好的身材，來看看專家的介紹。

1、 部位

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念(含義)要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

2、 動作

說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

3、 組數

在健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水準而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

4、 次數

指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。(也叫有效次數)一般4次以下為少次數，主要用於提高力量。5-15次為中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數，多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

5、 重量

說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

6、 組間隔

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時，即可開始下一組訓練。(當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

健身的一些注意事項我們已經看到了，如果您也想健身的話，那麼注意一下上述的這些問題還是非常有必要的，也希望朋友們今後的生活中可以多多的注意一下，不要讓健身的效果大大折扣，要注意健身的規律。