健康減肥

十式減肥毛巾減肥操 幫你甩掉手臂贅肉

又到夏季減肥進行時,減肥說難不難,說簡單也不見得,關鍵要掌握對方法。你知道嗎,毛巾也能幫助你減肥,是不是很神奇?一條普通的毛巾,通過特定動作,它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。一直苦於不知道如何擺脫粗壯手臂的MM,可以練一下這套毛巾操,減少手臂贅肉,讓你在這個夏天輕鬆穿起無袖裝!

step:1

平躺在墊子上,伸直右腳垂直抬起,雙手分別拿著毛巾的兩端,毛巾中間部分放在腳掌中心,雙手伸直,動作持續20秒,然後換腳重複動作。

step:2

平躺在墊子上,雙手分別拿著毛巾的兩端,右腳大腿和小腿併攏,大腿貼著上身,毛巾中間部分放在腳掌中心,動作持續20秒,然後換腳重複動作。

step:3

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,右手拿著毛巾的一端,然後彎曲手肘往後,左手向後拿著毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,動作持續20秒。

step:4

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,右手拿著毛巾的一端,然後向上垂直舉起,左手手肘彎曲放在後背的中間位置,然後拿著毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,動作持續20秒。

step:5

身體挺直站立,雙腳張開約30cm,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態,眼睛直視前方,動作持續20秒。

step:6

身體挺直站立,雙腳張開約30cm,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態,然後上身和雙手都往左邊傾,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

step:7

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手分別拿著毛巾的兩端,抬起右腳,膝蓋與胸部以下同高,然後用毛巾的中間部分放在膝蓋下方,動作持續20秒,再換腳重複動作。

step:8

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,右腳往前邁出呈弓步,左腳伸直往後,雙腳腳掌均著地,雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起,動作持續20秒,再換腳重複動作。

step:9

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起,然後儘量踮起雙腳,動作持續20秒。

step:10

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往前伸出(高度與肩部同高),然後雙腳曲膝下蹲,動作持續20秒。