美容健康：好睡眠的品質標準

在中國，37.76%都市上班族經常失眠，11.25%幾乎徹夜不眠，從未失眠者僅占4.65%失眠之普遍，可見一斑。此外，還有很多人雖然能夠睡著，但睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力…這種情況被稱之為“垃圾睡眠”和失眠一樣影響著人們健康。

垃圾睡眠”五大浮現垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和品質都不盡如人意，其主要浮現形式有：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

調查發現，大多數受訪者都存在以上問題。

好睡眠的尺度：睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長久小於10分鐘；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；5睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。