盤點平穩血壓的九大黃金食物

現在的很多中老年人，都患有高血壓的毛病，這就讓他們在生活中出現諸多不便，不僅要控制體重，而且還要減少鈉鹽的攝入。

很多中老年人，都患有高血壓的毛病

平常應該多進行運動，戒掉抽煙的壞習慣，在飲食上也應該有所限制，當然這些都是日常生活控制血壓的一些方法，我們還需要定時吃一些降壓藥物。

平穩血壓的九大黃金食物

除此之外，我們還可以多吃一些具有降壓功效的食物，這也是不錯的一種選擇，近日美國研究人員推薦了“平穩血壓的九大黃金食物”。高血壓患者不妨適當吃些。

1.土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。

降壓飲食通常還少不了土豆

美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助於降壓護心。

土豆連皮煮熟或烤制最佳

土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

2.菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜

高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

菠菜中含有的鈣、鎂、鉀等元素有助於降低血壓

菠菜中含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血的人群來說，能起到補血益氣、斂陰潤燥的功效，讓人看起來臉色紅潤氣色好。伴隨，菠菜中含有的鈣、鎂、鉀等元素有助於降低血壓，對高血壓病人來說是不錯的選擇。

3.大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一

多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水準更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

4.西葫蘆

西葫蘆的穩定血壓的功效也是歸功於其中豐富的鉀元素。

西葫蘆的穩定血壓的功效也是歸功於其中豐富的鉀元素

除此之外西葫蘆中還含有大量的維生素和微量元素對於降壓也是具有輔助作用的哦！

5.豆類

黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養。

豆類脂肪含量低，有保護血管的作用

豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護血管的作用。

6.柳丁

柳丁或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴張，平穩血壓。

柳丁或橙汁富含鉀和維生素C能平穩血壓

常吃柳丁或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的其他營養物。

7.香蕉

多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。

香蕉富含鉀，可平穩由鈉引起的高血壓

多項研究發現，香蕉富含鉀，可平穩由鈉引起的高血壓，因此，經常吃香蕉有助於降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

8.不加鹽的堅果

降壓飲食離不開大量的蛋白質。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質來源。

降壓飲食離不開大量的蛋白質

每天吃一把堅果或植物種子，有助於自然控制高血壓。

9.芹菜

現代醫學研究發現，芹菜含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、粗纖維、以及鈣、磷、鐵等成分。

芹菜是一種平穩血壓壓效果不錯食物

降壓的方法有許多,芹菜降壓法是不得不提的一種。芹菜作為一種平穩血壓壓效果不錯食物,自然是高血壓患者食譜的首選。