馬勇強健康管理師：洗澡的注意事項

洗澡水的溫度，以接近體溫37℃左右的溫度最好。不宜過熱、過冷。如過熱，輕者刺激皮膚，重則輕度燒傷，有灼痛感；過冷時，會使皮膚收縮，泡的時間長了，易會患感冒。

洗澡的時間一般在30分鐘內為好。時間過短沒洗透，過長會大量出汗，容易脫水。

飽餐後不宜馬上洗澡，因為餐後胃腸道工作增加，血液集中在胃腸，如果洗澡，由於全身皮膚血管擴張，使較多的血液流向皮膚，腦和心臟等器官的血液供應相對減少，易因缺血缺氧而發生暈厥。反之，饑餓時也不宜洗澡，否則會出現低血糖而發生虛脫。

洗澡的次數，夏天每日1次，春、秋季每週1～2次，冬季每週1次。油性皮膚可適當增加次數，幹性皮膚略為減少。

劇烈運動後不要馬上洗澡，以免發生頭昏、虛脫。

皮膚病患者洗澡最好洗單池，不要洗大池，以免傳給他人。

患者怎樣洗澡？

患者洗澡應根據不同的病情而定。一般有如下幾種情況：

高血壓患者每天可在39℃～40℃水溫中沐浴20～30分鐘。開始沐浴時，或沐浴不久，可能會引起血壓上升，但很快又會自然下降，不久又緩緩上升，而離開浴池時，血壓又會下降，並維持2---3小時。一般可下降2～2．7千帕。如果每天沐浴，連續2--3周，即使停止3周沐浴，血壓也不會再度升高。可見，沐浴對高血壓患者還是適用的。不過，過高的血壓是不宜到很熱的水中沐浴的，而且水溫不能超過40℃。沐浴時間儘量保持30分鐘，不應半天或整天泡在浴池中。

糖尿病患者因多伴有動脈硬化性疾病，因此也應避免高溫沐浴，水溫控制在38℃～40℃，沐浴時間也不能太長。

胃病患者可泡在42℃～43℃熱水中，這樣可起到抑制胃酸分泌的作用。沐浴可促進食欲，因此患者可在餐前1小時做短時間熱水浴。如患者有慢性胃炎或胃酸較少，可泡在33℃～35℃的溫水中30分鐘，據研究有促進胃酸分泌的作用。如患者有胃弛

緩或胃下垂及胃腸蠕動減弱，可在深底的浴盆中沐浴，讓腹部充分受到水的壓力，使其發揮由內臟向上推壓和鍛煉腹部肌肉的效能。

腰痛患者一般可在40℃～41℃水中進行較長時間的浸浴。由於患部血管受到刺激，可消除充血，進而緩和疼痛。如果腰扭傷為急性劇痛，則不宜進行沐浴，待劇痛緩和後開始。一般先泡在38~C左右水中，然後逐漸升溫，上升到40℃~42℃，這樣不僅能消除疼痛部位的緊張，又可促進新陳代謝。急性扭傷，如立即進行高溫沐浴，反而可使疼痛加重。

神經官能症患者常有疲倦、頭昏、目眩、食欲缺乏、手腳發熱和發冷、失眠等表現，以淋浴為好，可採用溫水、冷水交替淋浴法。或者先將身體洗淨，再進入溫水中泡5---10分鐘，然後進入冷水中泡3分鐘。如此反復4“--5次，最後仍以溫水淋浴結束。

如患有其他疾病者，可根據實際情況而定，嚴重患者可在醫生指導下進行，特別是年齡大者或兒童。