如何鍛煉腰部肌肉

如何鍛煉腰部肌肉?也都是有著一定方法，那在鍛煉的時候，也都是要掌握一定的方式方法，這樣才能夠很好的鍛煉出肌肉來，不過想要鍛煉腰部的肌肉，也都是需要長時間的進行，短時間是不可能達到理想的效果，所以在這點上，也都是要知道的。

那對如何鍛煉腰部肌肉，下面也都是有著一些介紹，按照以下的方法進行，可以很快的鍛煉出腰部肌肉，而且對增強體質，也都是有著很好的幫助。

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

通過以上的介紹，對如何鍛煉腰部肌肉，也都是有著一定瞭解，那對鍛煉的時候，也都是要注意，不能隨意的選擇鍛煉方法，不同的運動，對身體改善也都是有著不通幫助，而且鍛煉也都是需要堅持的進行，這樣才會有效果。