如何鍛煉腿部肌肉

如何鍛煉腿部肌肉呢?對很多男性，都希望自己能夠擁有一個健美的身材，所以鍛煉是最佳之選，運動不僅可以減肥，對增強體質，改善身體形體，也都是有著很好的幫助，因此鍛煉腿部肌肉，就選擇運動方法，不過運動的方式，也都是要進行很好的選擇。

對如何鍛煉腿部肌肉，運動是很好的方式，那具體如何呢，下面就詳細的介紹下，讓我們在鍛煉的時候，也都知道該如何最好，怎麼做能夠得到理想的效果。

大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。

內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

通過以上的介紹，對如何鍛煉腿部肌肉，也都是有著一定瞭解，那在使用的時候，也都是要注意，要堅持的進行，不要停止，這樣才會有很好的效果，而且在日常飲食中，也都是要合理的搭配，更利於補充身體鍛煉時候的需求。