怎樣才能減肥

肥胖的身材對外在美麗的破壞自然是很大的，而肥胖的影響還不只如此，肥胖者的健康也容易出現問題，他們容易患上糖尿病、高血壓等疾病，所以說肥胖對於健康也是很不利的，因此，無論是從健康方面著想，還是從形象方面考慮，都是有必要進行減肥的，那麼，怎樣才能減肥呢？

在現實生活中，有不少人都正在承受著肥胖帶來的不便和煩惱，他們希望自己的身材能夠瘦下來，但是又找不到理想的辦法，他們迫切的想要知道：究竟怎樣才能減肥呢？下面，專家來介紹下。

想減肥，在飲食方面應比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排泄的時候不要憋著。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應該注意的細節。一起來學習一下。

最消耗能量和脂肪的，事實上是運動。只有讓自己不斷的運動起來，流大量的汗，才能實現健康減肥的目的。可以每天早上起來空腹喝一杯水，然後出去跑步，慢跑，然後回來吃早飯，接著上班。上班空閒的時候可以把兩隻腳併攏，踮起腳尖，使勁向上頂，然後把平放在地上，腿伸直，併攏，夾住臀部並收緊，這樣反復 100次可以減掉大腿的肉並且不會使小腿有肌肉，而且還可以提臀呢，是個不錯的好方法。晚上回到家裡吃完晚飯，用雙臂舉啞鈴50次，然後做仰臥起坐一分 鐘，堅持下去，一個月就能見到效果。

如果時間允許的話，最好在飯後慢慢走上30分鐘，減肥效果那是相當的不錯。據專家介紹，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。

超美味減肥果蔬汁

苜蓿芽紅蘿蔔蔬果汁

材料：苜蓿芽半杯、紅蘿蔔一條、水200cc

作法：紅蘿蔔切塊和苜蓿芽一起放到果汁機中，在加入水打均勻

潤腸的紅蘿蔔和促進大腸蠕動的苜蓿芽打均勻的蔬果汁很幫助消化，紅蘿蔔是高酵素的蔬菜，胡蘿蔔素能加速肝臟代謝、抗老、防癌，加上苜蓿芽維生素C、E、鐵，也是酵素很高的蔬菜，不傷胃又能補充水分，飯後來一杯幫助消化吧!

紅蘿蔔和苜蓿芽都是屬於性平的蔬菜，吃多了也不會對身體造成虛寒，而且苜蓿芽鈣含量高又容易吸收，它含有豐富的蛋白質、礦物質、纖維、水份、葉綠素，而且酵素種類也很多種像是脂肪分解酵素、澱粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白質分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜，還能幫你燃燒脂肪。

上述就是專家關於怎樣才能減肥的介紹了，總的說來，想要減肥就必須進行運動，同時還要注意飲食，只有做到二者結合，才能起到健康減肥的目的，另外需要注意的是，想要減肥的朋友不能盲目的服用什麼減肥藥，否則可對健康造成不利影響。