老年人運動時如何補充營養

隨著社會的發展，中國人口老齡化的現象愈加嚴重。每天科學合理的運動有利於老年人的身心健康，增強老年人的體質，延緩衰老。但是老年朋友身體機能在不斷衰退，吸收營養的能力也逐漸嚇退，在運動時如何補充營養，卻被不少人忽略了。

“家有一老，如有一寶”，老年人在運動時如何補充營養這個問題大家應該重視起來。在運動時，老年人應及時補充失去的蛋白質、維生素、糖類等。那麼，我們該如何補充？具體哪些食物富含這些營養呢？

早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起床，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。晚餐散步後，身體能量也有所消耗，營養物質有所流失，但由於即將進入睡眠，所以不宜食用過多的食物，以免增加內臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質，還含有豐富的鈣質，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內所消耗掉的水分和糖。

老年朋友還可以在鍛煉過程中，適當飲用一些成人運動飲料，以及時補充體內營養物質。運動間隙可以喝上一兩口，但不可過量，一天最好不要超過300毫升。

中國疾病控制中心營養與食品安全所老年人營養室研究員建議，經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑，比如吃一些複合維生素或微量營養素等。“運動時，也可以隨身攜帶一些麵包或蛋糕，運動後食用，能夠平衡血糖，使體能較快恢復。”

溫馨提示：老年人的身體狀況與其所吸收的營養息息相關，我們一定要重視老年人的運動營養。此外，我們應營造一個溫馨的家庭氛圍，讓老年人度過一個健康、快樂的晚年。