鍛煉後20分鐘吃雞蛋有助長肌肉

文章導讀

男人們參加運動的目的往往是為了長肌肉，使自己看起來更有男人味，強壯的身體對於疾病也有更強的抵抗力，這也是一些瘦弱的男人進健身房鍛煉的重要原因，專家指出，如果運動者能夠在鍛煉後二十分鐘吃雞蛋，那是有助於長肌肉的。

我們知道，在鍛煉之後大家是需要適當的補充一些營養素的，這其中最重要的莫過於蛋白質，特別是對於那些想要長肌肉的男士而言更是如此，下面，我們就來瞭解下有關內容。
蛋白質是人體的重要“建築材料”，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充２～３克的蛋白質。
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，最佳的蛋白質來源是蛋清，根據每個人的體質不同，一天可以吃６～８個雞蛋，每天進食５～６次。
蛋白質的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由於含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。
力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要，在進行力量訓練後的３０～９０分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。
因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
看了上述專家的介紹後，我們瞭解到在運動鍛煉後20分鐘吃雞蛋可以幫助長肌肉，男士朋友們在進行力量訓練後別忘了給自己補充一些容易吸收的蛋白質，從而對運動健身起到輔助的效果。