最佳睡眠時間

最佳睡眠時間

如何更好的睡眠也是一項學問，本不是像我們比較認可的每天保證八個小時的睡眠時間就是最好的。其實，科學家們一直對最佳睡眠時間不斷研究，得出了很多不為人知的資料。並且對一些不實的傳言予以科學的否定，所以大家應該正確的認識這個問題。

科學研究，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態。

很多年輕人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

並不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

但對於生長發育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長發育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

瞭解了最佳睡眠時間，就可以很好的解釋像睡覺時間過長為什麼頭疼，為什麼自己比別人睡的時間長卻沒有別人有精力等問題。另外，在睡覺前，聽一些輕鬆的音樂有助於放鬆精神，可以達到催眠的效果，從而提升整體的睡眠品質，早晨起床精神好，保持一顆輕輕鬆松的心態。