健康養生小常識：十點睡覺最科學

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒介紹說，“健康的睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續的睡眠時間，較高的睡眠品質、正常的睡眠結構，符合這三條才是健康的睡眠”。

什麼是最佳睡眠時機？郭兮恒教授建議最好選擇晚10點，或者12點以前睡覺。現在很多人或工作生活壓力較大，或看電視上網，或放鬆娛樂，要到12點以後或後半夜才睡，這樣不規律的睡眠，會影響人的生物鐘，從而影響睡覺及健康。

睡眠是一個連續的過程。如果睡眠過程中，經常醒或者很難維持一個較長的時間，可能也出了問題。

睡眠分兩種形式，不做夢的睡眠和做夢的睡眠。不做夢和作夢的睡眠在夜間交替出現，交替一次叫做一個睡眠週期，成年人大約90分鐘左右，兒童約60分鐘一個週期。一夜的睡眠約經過四到五個週期才可以完成。

不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣，小孩兒除了喝奶就是睡覺，睡眠時間可能是十幾個小時甚至二十多個小時。隨著年齡的增長到了成年，睡眠時間不斷縮短，對大多數人來說約6到8個小時就夠了。

有人睡眠時間很長，躺下就睡著，睡醒了以後還想睡，說明它的睡眠品質差，需要延長時間來補充，這樣的睡眠也不是健康的。

衡量睡眠是不是健康，一方面要看睡眠週期是不是很合理，另外還要看深睡眠和做夢的睡眠比例是不是合適。如果深睡眠比例過少，淺睡眠時間過長，說明睡眠品質也不好。