生命時報：靠床看書傷脊椎

很多人下班回到家，喜歡往沙發或床上一躺，翻翻雜誌，看看電視。但日前，臺灣《康健》雜誌刊文指出，將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥地在床上看書，這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，長期下來，會引起肩頸痛、頭痛、腰酸、腿麻、無力等。

中國康復學會創傷康復專業委員會委員、骨科疾病專家亓雲龍博士接受《生命時報》記者採訪時解釋，由於床墊柔軟，半躺半坐的姿勢會讓骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓在骨盆的坐骨及臀肌上，骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡會過度收縮用力，在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節間的壓力。雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌肉更加緊縮，加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損。此外，當背靠在床頭時，胸腔和後腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸處附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生酸痛，甚至還會影響循環系統和神經系統運作，對脊椎甚至整個身體造成極大傷害。

專家建議，“躺著”和“看書”最好不要一起進行。看書時，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書舉起來，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞。如果做不到這麼標準，坐在床上看書也別超過15分鐘，可以適當地改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，兩三分鐘交換一下，避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎一個點上。