健康教育何超：水中抽筋如何自救

一、肌肉痙攣的原因。

痙攣又稱抽筋。當肌肉受到神經組織的刺激時，會引起肌肉收縮；當血管受到刺激時，也會逐漸關閉，使血液迴圈不良，引起抽筋。由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體的交換，使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積下來，改變了肌肉的內部環境。因而提高了肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。抽筋常在賽跑或游泳時發生。A*D1X發生抽筋的部位，失去了原有功能，且疼痛不已，可以使游泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。

抽筋的常見原因有下列幾種：

1、經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，沒有休息又繼續運動。

2、突然增加運動的強度，改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

3、運動姿勢不正確。

4、水溫太低。

5、運動前的準備不足。

6、情緒過度緊張。

二、抽筋通常發生的部位。

肌肉痙攣最常發生的部位是小腿的腓腸肌與比目魚肌群，其次為足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痙攣部位的發生頻率依次為小腿、足趾、足底、大腿等。

三、抽筋持續的時間。

一般而言，肌肉痙攣的時間不會太久，在1分鐘以內的占5％，5分鐘以內的占39％，5分鐘以上的則不多見。由於肌肉痙攣時疼痛難當．應快速處理，比如採用拉長攣縮的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的時間縮短。

四、抽筋多發的季節。

肌肉痙攣的多發季節以夏季為主，其次為春季、冬季、秋季。春夏兩季通常是比賽季節的初期，且運動時間較長，因此其比例亦較高。

五、抽筋發生的時刻。

肌肉痙攣發生的時刻，亦與運動的時刻有密切的關係。通常是以下午為多，在睡眠中發生亦高，由此可見，劇烈的身體活動，不一定是發生肌肉痙攣的唯一原因。

六、抽筋的處理方法。

1、手指抽筋：先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓。如此重複動作，直至復原為止。

2、手掌抽筋：兩掌相合，手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張；或是用另—手貼於抽筋的手掌上，用力壓；或是握住四指用力後彎，直至復原為止。

3、上臂抽筋：握拳並儘量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，並按摩抽筋部位；如此重複動作，直至復原為止。

4、足趾抽筋：將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟，並用足後跟儘量壓迫足趾；或是用於握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。這種方法雖可使抽筋暫時復原，但往往還會再次發生。如要完全根治，就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹，並用力揉掐。當遇到腿腳的任何部位抽筋時，應以水母漂浮姿勢自救和按摩，直至復原為止。

5、小腿抽筋：小腿抽筋在部分發生在腓腸肌部位。先做水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關節，用力拉足趾，使腓腸肌儘量伸直，然後用力揉掐其肌腹。

6、大腿抽筋：①股四頭肌抽筋：先做水母漂浮姿勢，然後屈膝抱住足背向臀部方向按壓，讓足跟及足底儘量靠近臀部，使抽筋的肌肉盡最伸直，再輕輕地按摩，使僵硬的部位變軟，自主復原為止。②股二頭肌抽筋：先做仰浮姿勢，然後一手抓住踝關市，另一手壓住膝關節，並在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋後，短時間內很容易再次抽筋，應在陸地上放鬆休息後才能再次下水游泳。在下水前，還須先按摩該部位肌肉，這樣做既可使肌肉做預備運動，又可試試是否還會抽筋。若仍會抽筋，應停止游泳。