《黃帝內經》指出 慢呼吸最養生

核心提示：呼吸頻率和我們的健康密切相關，黃帝內經中認為，慢慢呼吸有助於放鬆心情，達到養生效果。

《黃帝內經》曾指出，人體應根據“五十營”調節呼吸節奏。所謂五十營，是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要採用一種深長而緩慢的呼吸形式，經過換算相當於一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養生的最佳節奏。

慢呼吸養生，要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，還可以加強呼吸功能，促進肺循環。同時，加強腹內的自我按摩，改善腹腔血液迴圈，增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

除了慢呼吸，古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。

現代人雖不必完全拘泥於古代養生法，但對上班族來說，慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時工作時間內，可以保持快節奏，下班後，就要放慢腳步，將緊繃著的弦放鬆一下。白天緊、晚上松，如此“快中求慢”，有張有弛，能讓生命之弦有彈性。

（責任編輯：徐曉宇）