把鬧鐘設置成大自然的聲音更健康

一日之計在於晨，如果早上起來養成幾個好習慣，就能保持一天的好心情，進而保持健康和一天的精神。

1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。

古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放鬆情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放鬆的狀態中醒來。

2.醒後搓搓臉。

早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液迴圈，讓你一下精神起來。

3.養成排便生物鐘。

腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養成每天固定排便的習慣。”臺北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

4.在穿衣鏡前擺個自信的姿勢。

每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布裡斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然後，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

5.喝一杯“起床水”。

早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維琪百科”網站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便秘的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.早餐要吃熱的。

中山大學公共衛生學院營養系蔣卓勤教授表示，一份營養早餐應該包括四類食物：穀類（饅頭、麵包、玉米等）；肉蛋類（富含蛋白質的食物）；奶類（補鈣）；蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。

7.看一會兒電視。

在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，流覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收穫喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

8.早起做點家務活。

早起做家務？聽起來好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學的英國心理社會學會議上，研究者喬爾·胡貝爾表示，那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。“早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。”對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家裡更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

9.上班路上欣賞花草。

低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦螢幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。發表在美國《環境心理學雜誌》一項科學研究指出，無論多麼詩情畫意的風景，製成照片或藝術品後，都不能幫助人們舒緩心情。這項研究的領導者，華盛頓大學心理學副教授彼得·卡恩指出，人類正在逐漸失去與大自然的聯繫，所以，出門後，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。

10.上班後跟同事聊聊天。

早晨上班後，可以利用幾分鐘的時間，和關係好的同事說說話。交談一下彼此空閒時的生活狀態，也可以聊一聊工作中出現的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助於緩解即將面對工作的緊張情緒。