常見疾病

治療便秘最快的方法

方法一 仰臥起座

1、仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

方法二 臥姿側扭

1、仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側。

2、呼氣,同時慢慢轉動雙腿至右側,使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持併攏狀態。

方法三 側臥呼吸

1、側躺,雙腿併攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、身體保持不動,然後呼氣,這樣迴圈做10次。

方法四 側躺起身

1、側躺,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙手抱住後腦,吸氣。然後呼氣,同時抬起頭部和右肩膀,使之離開地面。

2、吸氣,同時慢慢放下頭部和肩膀,回到動作1。動作重複做10次。

方法五 腹部按摩

1、仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側。

2、雙手十指交叉,放在胃部的位置,沿著箭頭方向做上下按摩。

3、然後沿著肚臍四周做順時針按摩動作,迴圈做10次。