如何改善便秘

改善便秘之一

飲食中必須有適量的纖維素。

PS：便秘，是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。上述症狀同時存在2種以上時，可診斷為症狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次(或每週

改善便秘之二

每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

改善便秘之三

主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

改善便秘之四

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

改善便秘之五

進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

改善便秘之六

每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

改善便秘之七

保持心情舒暢，生活要有規律。