減肥時便秘怎麼辦

減肥時便秘方法1

清晨每天起床後要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

減肥時便秘方法2

每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵做成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。

減肥時便秘方法3

每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解“燒心”之功效。

減肥時便秘方法4

每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

減肥時便秘方法5

每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30—50圈。

減肥時便秘方法6

想要避免節食減肥便秘，要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。