怎樣維持血壓穩定 保持5大飲食原則

目前，高血壓作為一種高發病，已嚴重威脅我國居民的身體健康。近年來，高血壓的預防和治療工作取得了很大的成效，而飲食治療也是我們需要關注的問題的，下面我們就給大家說說日常生活中高血壓的飲食治療方法吧。

高鉀

富鉀食物在食譜中經常"露面"不僅直接有益於血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

補鈣

鈣不僅能維持骨頭強健有力，軟組織同樣需要它，適當的鈣營養能保持血壓穩定，其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因數有關。富含鈣的食品首推乳製品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

補鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關性，鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及優酪乳等富含鎂元素。

保持輕微饑餓

飲食安排應少量多餐，避免過飽，保持體重在正常水準往往讓血壓的控制變得更容易。同時，多種降壓藥都可能帶來對糖代謝、脂代謝的不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。

低鹽

每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，減少醬油的食用量，醬油3-5毫升相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應儘量少吃或不吃。

如果你能保證你在飲食中達到上面的原則，那麼我們就能有效的維持我們的血壓的穩定，所以要是有血壓高的問題，就要按照上面的飲食原則來辦。