快樂過新年 平穩血壓有新招

農曆新年即將到來，走親訪友，三五知己聚餐是少不了的，而高血壓患者在面對美食好酒的時候，可要注意了，因為在飲食上只要有一些不良因素的影響血壓就會升高，給健康造成很大的隱患。所以大家需要在平常多關注自己的血壓，同時還需要積極採用一些有效措施來有效控制自己的血壓，避免血壓過度升高導致高血壓的危害。那新年期間高血壓患者要怎樣做能保持血壓平穩呢?下面，讓小編給大家支幾招吧。

1、減肥

過於肥胖的人一定要重視控制體重，這對避免高血壓的危害是非常關鍵的，尤其是腹部脂肪的減少，可以有效降低血壓。在聚餐的時候雖然有很多的美食，但要注意少吃高脂肪高熱量的，同時要限制鹽攝入，控制體重可以讓輕度高血壓患者能正常，停止服用藥物，減肥對血壓的益處是長期持久的。

2、鍛煉

很多朋友在平時不注意鍛煉身體，特別是白領一族，這會導致高血壓的侵襲。所以我們應該堅持鍛煉的好習慣，而且最主要的是經常進行體育運動有助於保持動脈血管的彈性，也可以促進血液流動，使血壓正常並保持平穩。建議每天至少鍛煉30分鐘，高強度運動降低血壓沒有適度運動效果好，並且對高血壓患者可能有危險。所以大家要根據自己的具體情況進行適量適度的運動。

規律的體育活動，不但可以預防高血壓發展，而且可以降低血壓。輕度高血壓病人短期的體力活動，降低血壓的效果可以持續8～12小時，中度體力活動16～32周以後，可以引起舒張壓降低，甚至在停止應用抗高血壓藥物以後，仍能保持較低的血壓水準。

3、改善睡眠

日常工作、生活繁忙的朋友要注意了，不要讓自己經常處於過度勞累的狀態，注意保持高品質的睡眠是預防高血壓的有效方法。不良的睡眠習慣和品質不高的睡眠都對高血壓有一定的誘發作用，特別是睡眠障礙與高血壓有緊密的關係。長期睡眠不足可能導致血壓升高，患心臟病和死亡的危險增加。隨著失眠交感神經系統興奮、激素水準增加，增加高血壓的發生概率。

4、穴位按摩

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然後將手指分開，由前額向枕後反復梳理頭髮，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕鬆舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5釐米處，點穴按壓可以通經活絡，降低血壓。

5、溫水泡腳

晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴，揉搓腳趾，洗後用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調後以膠布外敷於足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

6、揉腹部

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節升降，有降壓的作用。此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療後鞏固療效，功不可沒。

7、喝雞湯

日本一項新的研究結果表明，喝雞湯可幫助高血壓患者降低血壓，因為雞肉中所含的膠原蛋白有類似降血壓藥物ACE(血管緊張素轉化酶)抑制劑的作用。雞爪中有4種膠原蛋白有類似作用。研究人員隨後給患高血壓的老鼠餵食了這些膠原蛋白，結果發現老鼠的血壓明顯下降。先前研究已發現，雞胸肉裡所含膠原蛋白的數量不足以製成降血壓食品和藥物，但雞腿和雞爪中所含膠原蛋白數量則多得多。

8、合理膳食

(1)限鹽減脂。北方每人每天食鹽量先降到8克，以後再降至6克;南方可控制在6克以下。總脂肪小於總熱量的30%，飽和脂肪小於總熱量的10%，每日食油20～25克。

(2)多攝入氨基酸。它能促使血管壁蛋白質的合成，保護血管壁彈性，防止血管破裂。同時氨基酸及其代謝產物有利尿排鈉作用，可起到降壓作用;或通過中樞神經系統直接作用於交感神經，使血壓下降。要保證每日營養物質的攝入量，如肉類50～100克，魚蝦50克，蛋類每週3～4個，奶類每日250克。

(3)常吃水果。為了保持大便通暢，宜多食用含粗纖維的蔬菜，常吃水果，增加新鮮蔬菜每日400～500克，水果100克，多飲水。

(4)切忌暴飲暴食。飲食要定時定量，暴飲暴食會造成胃不和，睡不安，影響情緒導致血壓上升;又會使血液過多，集中於胃腸消化食物，使心腦供血不足，易誘發心肌梗塞或中風。

9、戒煙限酒

不吸煙，男性每日飲酒應少於20～30克，女性應少於15～20克，孕婦更不能飲酒。

特別提醒：

高血壓較為嚴重者，只要注意到上述情況，再加上積極配合醫生的藥物治療，血壓也能得到平穩控制。