電腦族應該如何保健
長期使用電腦,會引起中樞神經系統和自主神經功能失調,出現頭痛、情緒低落、失眠、心悸、多汗、厭食、噁心、疲乏。據統計,常用電腦者感到眼疲勞占83%,肩酸腰痛占63.9%,頭痛占56.1%,食欲不振占54.4%。因此,電腦族人員應注意自身保健。
1.避免長時間連續操作電腦。
每天操作電腦的時間不宜超過4小時。每工作1小時,到戶外活動10~15分鐘。
2.操作電腦的姿勢要舒適。
應選用可調節座位高低的靠背椅,坐時腰部挺直,緊靠椅背,保持最佳舒適姿勢。螢幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20釐米,螢幕上緣應與前額的高度基本持平,眼睛與螢幕的距離應在40~50釐米,使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏,這樣可使頸部肌肉放鬆,並使眼球暴露面積減小到最低程度。鍵盤的高度應靈活調整,以操作者的手能伸直為宜。
手肘保持屈成90度,頭稍向前伸,肩臂放鬆,儘量保持自然舒適的姿勢,操作動作要輕柔。檔支架應安置在與螢幕同一平面和同一高度的位置。
3.保持室內良好的工作環境。
室內溫、濕度要適宜,最佳溫度為21℃,濕度55%~60%。天氣乾燥時,可在室內擺些花草和放盆清水。長時間開機,螢光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣,吸引附近空氣中的負離子,使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此,在天氣晴好,環境對電腦無損害的情況下,定時開窗通風換氣,促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出,增加室內新鮮空氣和負離子。
4.室內光線要適宜。
室內照明應柔和,光線不過亮或過暗。電腦螢幕的位置應與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應掛窗簾或百葉窗,避免光線直射到螢光屏上。
5.注意保護眼睛。
電腦產生的輻射會傷害眼睛,引起眼乾澀、視疲勞。為減輕眼損害,應:①每操作個把小時,到戶外活動活動,舉目遠眺;②做眼保健操;③ 多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、枸杞子等,以補充在螢光屏前工作時,視網膜上消耗掉的視紫質。
6.保持皮膚清潔。
開機時,螢光屏產生大量靜電,吸附空氣中的粉塵、汙物,落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射使皮膚發幹,出現紅疹、紅斑。因此,工作結束時,應徹底清潔面部和手等暴露部位。
7.操作電腦時莫進食。
電腦鍵盤接觸人員較多,為防止病從口入,操作電腦時不可隨意吃東西。
8.合理膳食,多喝水。
早餐吃好,營養要充分。中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆製品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝茶,綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。