健身鍛煉可自我檢測

說到健身鍛煉自我檢測，就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動方案，調整鍛煉計畫，以防止過度疲勞，避免發生運動損傷，最終提高鍛煉效果，提升健康水準。平日裡，參加運動鍛煉的老年人，若是掌握自我檢測的知識和方法，有助於瞭解自己的鍛煉效果。

自測鍛煉效果

心臟功能 在1分鐘之內.向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。運動之前，先記錄一下自己的脈搏，做完運動後，立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘後，做第3次測量，將此3項資料相加，減去200，除以10，如所得之數為0-3，表明心臟功能極佳;4-6為良好：9—12為較差;12以上就該立即就醫了。

呼吸功能 在安靜狀態下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。以下頻率為各年齡段的最佳值，超過或低於該資料者，均屬欠佳：40歲為10—15次：50歲為8-10次：60歲為5—10次。

屏氣測試 深吸一口氣，然後最大限度地屏氣，如果一個人年滿50歲，能屏氣30秒左右，就證明肺功能良好。長時間屏氣後，再慢慢呼出，呼出時間5秒鐘以上最為理想。

體力和腿力 如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現象，證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，為較差型：登上3樓已經又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因。

仰臥起坐 仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置於胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次，為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15～20次，也為不錯。

需要提醒的是，冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在鍛煉和測試時，最好有人陪同，以免發生意外，還要隨身帶好必需的急救藥品。