健康食療

男性注意 運動後吃什麼長肌肉

要使肌肉發達,必須讓肌肉發揮應有的作用,就是讓肌肉盡可能消耗能量,能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實並產生新的纖維。為了做到這一點,肌肉需要糖類作燃料,而不是蛋白質。過多的蛋白質在體內無法貯藏,就會被分解,產生副產品——尿素。尿素必須經血液過濾後再經過腎臟排出體外。因此,過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。同時,由於尿液排量增加,使身體大量失水,有可能發生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話,就會導致便秘、疲倦,使運動的水準下降,甚至可能發生休克。此外,過多的蛋白質會增加血液的酸性,引起不適和疲倦。

從事耐力運動的人,若想從高糖食物中得到真正的好處,應當攝取複合糖類,如豆類、麵包、麥粥、米飯等,這些食物可以在體內慢慢氧化,給耐力的運動員提供能量。如果攝取單糖食物,雖然會使血糖立即升高並產生能量,但過後會造成血糖急劇下降,使運動員缺乏能源而失去活力。

有人認為光靠運動不能減肥。其實這是錯誤的。相反,光靠節食是不能減肥的。因為規律的運動可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身體健美,使已經減掉的脂肪不會再重現。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17%。因此,即使不節食,一個身體超重的人堅持步行,一年不到,平均可減少10%至20%的重量。

運動消耗體內脂肪的方式,是靠原來貯藏的脂肪為原料的,而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”效果,每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%,通常運動的時間越長、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,運動30分鐘,能利用35%的脂肪燃料;40分鐘,即可利用50%以上,而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗的幾乎全部是糖類,只消耗少數脂肪。