定期鍛煉不等同於積極的生活方式

你是運動型人還是久坐型人？這個問題聽起來很簡單，但答案卻不如你想像中那麼顯而易見。比如，你工作很忙，一周伏案工作60個小時，但你仍擠出時間每週進行5次45分鐘的鍛煉。多數人會把你歸為運動型，但你只是個“愛鍛煉的椅子土豆”，你依然是久坐型人。

人們往往簡單片面地認為，要麼你是個經常運動的人，要麼你是個不愛活動的人。其實，它們並不一定是對立的兩極。科學家認為，你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事，它們分別影響你日後得心臟病的風險。

無論你參加多少運動，多麼努力地鍛煉，只要你每天坐著的時間越長，早逝的可能性就越大。即使你練出令人羡慕的六塊腹肌，它也不能保護你不受椅子的傷害。真是辛酸。

看看今天我們坐著的時間比以前多了多少？

在一項研究中，研究者建立了一個歷史主題公園，並招募了一些人扮演1850年居民的一周生活，讓這些人自己幹從砍柴到外出覓食在內的所有事情，然後比較他們和現代辦公室職員的活動量。結果這些扮演者比辦公室職員每天多出的運動量，相當於步行3-8公里。

在速食時代的今天，我們可能比19世紀更需要活動，而且不僅是為了消耗更多的卡路里。2010年公佈的一項研究發現，若健康男性行走步數減少15%，兩周後，他們的胰島素敏感性將下降17%，使糖尿病的危險增加。我們為了活得更長做了很多工作，但那並不表示我們更健康。在中國，現在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那時僅有不到1%的人患糖尿病，僅有0.6%的人肥胖；而現在9.7%的人被診斷為糖尿病，僅次於印度，高達7.1%的人肥胖，另外還有22.8%的人超重。

毫無疑問：定期鍛煉不等同於積極的生活方式。

正式的鍛煉性活動，如跑步、騎自行車或舉重，與所謂的非鍛煉性活動，如從辦公室走到停車場，它們之間是有差別的。你可能每天都去健身房，但如果剩餘時間中很大一部分你都是坐著，那麼總的來說，你的生活方式並不積極。

能量消耗的統計資料支援這一觀點。科學家發現，非鍛煉性活動水準高的人，即使實際”鍛煉”極少，每週消耗的卡路里依然明顯多於每週跑步35公里、但非鍛煉性活動很少的人。因此想要生活得健康其實非常簡單，你只需要更多地站著。舉個例子，長時間站立工作的人，上班時消耗能量大約1，500卡路里，而長期坐在辦公桌前的公務員可能消耗約1，000卡路里。因此，開始辦公室工作8個月後，人們的體重平均增加7.25公斤。

卡路里並非唯一的問題所在。

2009年，研究者對超過17，000名男性和女性的生活習慣進行了研究，發現那些幾乎整天坐著的人死於心臟病的可能性，比幾乎不坐的人高54%。當然這並不奇怪，但令人吃驚的是，它與久坐者的體重和鍛煉的多少沒有關係。久坐是一個獨立的危險因素。

身體會適應你最常做的事情如果你整天坐在椅子上，你的身體將會更適應坐在椅子上的生活。更嚴重的問題是，你會變得不適應站立、行走和跑跳，而這些才是一個真正健康的人應有的能力。老年人走動起來比年輕人困難，不僅僅因為年齡，還因為隨著時間推移，日常習慣對身體會有所影響。

身體的其他部位也是如此。如果你的肩膀和手臂長時間垂放在鍵盤上，這最終將成為你的常規姿勢，通常還會導致慢性頸部和肩部疼痛。同樣的，經常以某種方式交叉腿的人會出現髖關節的不平衡，導致整個下半身不穩定，從而降低敏捷性和運動能力，增加受傷的危險。久坐的人不僅鍛煉效率低，就算是只從沙發走到冰箱也會變得慢。

久坐還有另一個問題。

如果你花在椅子上的時間太多，臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘症”。基本解剖學提示：你的臀部是你身體最大的肌肉群。因此，如果它們的功能不正常，你將無法蹲起或提起重物，你也不會消耗那麼多脂肪。畢竟是肌肉燃燒脂肪，所以你的臀部是個脂肪大熔爐。如果你一天花大部分時間坐在椅子上，那這個大熔爐大概就被關掉了。

這還沒完，情況還會更糟。臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力，導致腰痛。它還會把你的肚子向前推，即使你一點兒脂肪也沒有，腸子也會膨出。久坐對你的肌肉和姿勢的改變很慢，一開始你很難注意到。但當你到了30、40、50歲以後，就會越來越糟，而且到那時就更難糾正。

經常伏案工作的人應該怎麼辦呢？科學家建議：想想活動代表的兩種不同範疇。一種表示規律鍛煉，另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。每一天，在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話，走路上下樓，這些都會起作用，都很重要。