警惕常背大包包 拖累頸椎

我們每天被各種時尚的現代化習慣追著跑，足蹬高跟鞋，背著大包包，各種3G產品俱全，結果導致腰、背、膝各種疼痛上身。

大包包拖累脊椎。倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、傘、大串鑰匙……，為了背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

如何減少背上的重擔？專家推薦了聰明背包包的方法。1.雙肩背包最好、單肩背包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上。2.背包的姿勢很重要。包包的背帶離身體越近、越短，用力承受度越小，背起來越輕鬆。3. 包包經常換邊背：把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議過幾分鐘就要把包包換邊背。4.整理包包有訣竅，臺灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現，最重的東西放在背包最中間，比較不會改變身體的姿勢。

低頭族傷眼傷腦。二十歲的年輕男女，個個是埋頭苦戰的“低頭族”──低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發短信、玩遊戲。i系列產品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從眼睛傷害到焦慮失眠。1. 長時間盯著手機會造成眼睛疲憊，在搖晃的交通工具上使用，更傷視力。2.造成頸部肌肉緊張，引發頭痛、肩頸和背部疼痛。3.瑞典最新研究發現，過度使用手機、電腦，可能會影響心理健康及睡眠品質。4.沉迷虛擬的網路世界，缺少人與人之間的實質互動，無法建立長久、深入的關係。

行程表壓垮心理。行程滿檔的人隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬。《壓力》一書作者陳永儀提到，超過30天以上的長期壓力，很容易造成身體傷害。她建議一周至少要有一個週末去做自己喜歡的事，能達到緩解壓力的效果。

高跟鞋、人字拖，加倍折磨。丹麥最新研究發現，高跟鞋讓關節炎的發病風險增加6倍。脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？ 答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，全身重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等於體重的3—4倍。