最健康的作息時間表

長期的作息不規律造成人身體的內分泌失調，引起身體上各種毛病的出現，身體狀況會變得越來越差，而對於一些細菌的入侵，也會沒有了抵抗力。這是因為作息不規律，尤其是熬夜，會打亂人體的生物鐘，消耗大量的營養物質，氣血循環也會變得不通暢。因此，一份最健康的作息時間表非常重要。

作息不穩對於男性來說可能會有身體狀況不好的情況出現，而對於女性，不僅如此，還會使皮膚暗黃，氣色不好，以致於整個人都會顯得沒有精神，容顏憔悴。下面，就推薦一份最健康的作息時間表，讓你改善作息，提高身體素質。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。

23:30：上床睡覺。

這份最健康的作息時間表是由外國人制定的。因此對於中國人來說，午間吃一些麵包和豆類蔬菜，這簡直是有點困難。我們大部分的人喜歡早上吃一點麵包，中午可能喜歡吃大米飯或者麵食類，做一些小菜。因此以上作息不必嚴格照做，但是這份表還是有一定的參考價值。