冬季瑜伽美體8式 輕鬆瘦身不帶“游泳圈”

導語：現在很多的MM都喜歡做瑜伽來健身減肥，因為瑜伽不僅可以健身瘦身還可以修心美容。想冬季的不帶游泳圈嗎?就一起來看看瑜伽怎麼減肥吧!

第一步：

身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，後面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個物體，這樣眼睛就不會很盲目。

第二步：

慢慢開始呼吸，雙肩往後放鬆，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。

第三步：

將橡皮筋放在臀部下面，雙腳併攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端。

第四步：

上身要立直雙手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要壓好橡皮筋，不要讓它反彈出來弄到自己，手臂儘量抬平，肩部打開。

第五步：

站在椅子側後面，將橡皮筋對折起來，用大腳趾勾住橡皮筋，要勾緊哦，右手抓住另外兩頭，抓在一起，左手扶住椅子，左腳站直，目視前方。

第六步：

上半身姿勢保持不變，左手扶好椅子，右手抓住好右腳腳趾勾住的橡皮筋，右腳緩緩向後伸直抬起，膝蓋不能彎曲。

第七步：

最後這幾步主要是針對上半身的伸展，雙腳盤旋起來坐在地上，上身立直，雙手拉開橡皮筋比肩略寬一點，手臂打開平行，雙肩往後轉。

第八步：

盤腿的坐姿保持不變，上半身開始左右彎曲，手臂同樣是保持向上抬起姿勢，記住不能彎曲，抓緊橡皮筋拉開，上身慢慢地向左右傾倒，不能太快。

瘦腰減肥瑜伽

減肥瑜伽瘦腰：板式

功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。

想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

減肥瑜伽瘦腰：側板式

功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。

做法：

以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。

減肥瑜伽瘦腰：船式

功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

做法：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。

收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。

減肥瑜伽瘦腰：戰士二式

做法：

站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。

雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。

減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。

做法：

坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。

保持姿勢3個呼吸，然後放下。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重複動作3次。