健身球減肥運動教你做

文章導讀

對於經常減肥的人來說健身球肯定很熟悉了，下面教大家一些健身球的一些減肥小動作。

坐姿擴胸

準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。

吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。

呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊並保持身體平衡。

重複15-20次為一組，完成2-3組

鍛煉部位：胸部

坐姿前頂髖

準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置於身體兩側並放在健身球上，收腹保持身體平衡。

吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向後傾，保持3-6秒。

呼氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。

連續重複12-15次為一組，完成2-3組。

鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部

坐姿轉體

準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。

吸氣，身體慢慢向右後方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。

呼氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。

完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。

鍛煉部位：腰部、體側

左右移動重心

準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上，保持平衡。

身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。

完成反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。

鍛煉部位：腿部、背部

坐姿臂屈伸

準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹並保持身體平衡，雙手持啞鈴置於腦後。

吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，肘關節慢慢伸直。

呼氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。

連續重複15-20次，完成2-3組。

鍛煉部位：大臂、肩部、背部

如何使用健身球上面的一些動作已經講的很詳細了。但是大家在運動時還是根據自己的情況減肥。