讓你更有魅力的食物搭配

有些食物會透過改變腦細胞的活動方式，影響神經傳送的功能，從而打開通往腦細胞的大門，而那些影響心情的化學物質便得以進入，於是為我們製造出健康愉悅的情緒。所以，想要擁有不同的好心情，就應該從不同的食物著手：

1、讓心情放鬆：想讓心情放鬆，不妨嘗試五穀雜糧、豆類、堅果、家禽肉類、魚類、蛋、牛奶與乳製品、新鮮水果和新鮮蔬菜。

功效：這些食物包含豐富的抗氧劑，譬如維他命A、貝塔胡蘿蔔素、維他命C、維他命E、硒、鋅、銅和錳，這些都是對於減壓最具效果的營養素。

2、讓思路清晰：想要讓你的思緒清晰，擁有正確的判斷力，並且提升學習的效果，就一定不能放棄看似平常的五穀雜糧，包括玉米燕麥片、白米、麵條，也可以嘗試幹豆、堅果、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬果。

功效：這些食物包含水溶維生素，如B群、硫胺、核黃素、煙酸、和維他命B12等，可以幫助大腦和神經系統的正常運作，改進大腦的血液迴圈，並且將吃入的食物合成大腦所需的能量。維他命B可以提高大腦和神經傳送的功效，有效改善思考、分析、學習和想像的能力。

3、獲得能量：想要獲得足夠的能量，就一定要攝取適量的綠色蔬菜、豌豆、南瓜、甘藍菜等含有豐富礦物質的食物。

功效：這些礦物質，例如鐵質、錳和鉀，可以改善貧血癥狀，解決許多婦女疲倦的情況，進而提升身體以及精神的健康。

4、改善經前癥候群(PMS)：有這種問題的婦女，應該多攝取乳製品的營養素，比如牛奶、煉乳、優酪乳、乾酪、乳酪，此外甘藍菜與乾果對於改變此癥候也特別有幫助。

功效：這些食物含有豐富的鈣質，可以幫助骨頭發展，並且能預防經前的低潮心情與不舒適感。鈣質還能幫助神經系統，特別是壓制衝動的感覺，讓頭腦維持平衡和鎮靜。

5、感覺愉快：想要轉換一個好心情，你可以選擇綠色蔬菜、肉類、海鮮和香蕉。

功效：這些食物含有鎂質，可以對抗苦悶與迷茫的心境。

6、平靜情緒：不妨嘗試甜菜、圓白菜、芹菜、水果和新鮮蔬菜。

功效：這些食物富含纖維素，能夠保證腸胃運動良好。要知道，不規則的消化最容易導致火爆脾氣。

良好的平衡飲食習慣也應該搭配適度的運動，這樣才會更加有效的改善消沉情緒，並對抗壓力的侵襲，從而改進整體心情，以及説明身體製造體內所需的化學物質。建議，養成少食多餐的習慣，以避免壓力與日常工作所造成的虛弱;且不可完全避開脂肪，因為脂肪，特別是植物油，可以提供基本的脂肪酸，這是維繫人體健康所必須的物質，否則將導致內分泌失衡，進而引發暴躁與衝動的行為;最後一項建議是，不要在緊張的情況下用餐，因為這樣會造成消化系統的混亂，從而導致壞心情，並影響身體健康。