專家教你7件事 輕鬆預防癌症

癌症作為一種“生活方式病”，是可防、可控的。人的身體有60兆~100兆個細胞。我們作為這個“細胞共和國”的國王，要學會關愛它們，才能減少它們“叛變”成癌細胞的幾率。

癌症是可預防、可控制的

專家教你如何防癌

在未來的16年裡，癌症的發病率能夠減少一半。直到那時以前，如何用科學的方法來預防癌症呢？記住如下7件事情可以幫您防癌症。

1.少喝滾燙水

調查表明，哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些人群都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

滾燙的水會引發口腔黏膜炎、食管炎

因為滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

喝熱飲時儘量少用吸管

因此，建議大家，如果覺得食物或飲料燙，別性急往下嚥，且喝熱飲時儘量少用吸管。帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候要當心。

2.蔬果多吃點

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已成了現代人的通病。由著性子吃，一是會造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌症有關。

肥胖的人患癌幾率大

二是蔬果中的膳食纖維能促進腸道蠕動，帶走有害物質，不吃蔬果會增加患結腸癌的風險;三是會導致體內缺乏維生素。

吃蔬果會減少患結腸癌的風險

明顯缺少β-胡蘿蔔素會導致肺癌發病率比普通人高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性更大;葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發的重要原因。

因此，每天最好吃400克以上的蔬菜，吃肉別超過75克(體積相當於一副撲克牌)。

3.大便不能憋

調查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，長期如此，就會出問題。

糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固 醇代謝產物等多種致癌物，在腸道積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。

憋大便可能會患大腸癌

因此，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯 後。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散步，對腹部進行順時針按摩，無論有無便意，最好都定時去蹲廁所。

4.晚上別熬夜

很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲 的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，淩晨之後才會休息。

熬夜會造成生物鐘紊亂易得癌

熬夜會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，這是保護人體免疫功能的重要一 環，缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

因此，最好別超過12點睡覺。若加班到淩晨後想補補覺，最好拉上窗簾。

5.沒事常動動

上班一坐就一天，回家陷在沙發裡不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率;研究發現，胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動;

久坐的人易得癌

久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。建議大家每工作兩個小時，最好能起身活 動15分鐘以上。

6.不鑽牛角尖

研究發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統會長期處於高度亢奮和緊張狀態，易導致乳腺癌和卵巢癌。

愉悅的心情是癌細胞的“天敵”

工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。因此，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時多做深呼吸。

7.遠離二手煙

研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。

二手煙會引發很多癌症

除肺癌，吸煙還易導致鼻咽癌、食道癌，以及腎癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，周圍人也遭殃”。

因此，要拒絕二手煙，離煙霧越遠越好。