多夢的治療方法 改變對夢的認識

導讀：多夢的治療方法，夢一般發生在睡眠階段，多夢嚴重影響了睡眠品質。那麼，多夢的治療方法有哪些呢?下面四季養生網小編來告訴大家，多夢的治療方法。

多夢的治療方法：

1、改變對夢的認識，夢是人睡眠中不可缺少的一部分，關於夢的解釋有很多，目前沒有一個確定的結論，它是生理自發的結果，有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工，有助於問題解決。還有人認為夢是自己潛意識的發洩，有助身體健康。不管哪種觀點，都沒有否定夢的功能，我們因夢多而感覺身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因為夢也相當於一種經歷，加上夢的內容，我們感覺到今天接觸的東西比往日多，所以感覺累，而實際上並沒有比往日多做什麼。因為我們每個人每天晚上都會做好幾個夢(做夢並不是連續的，需要經過非眼動睡眠才能進入快速眼動睡眠，這兩者結合起來是一個睡眠週期，睡覺時來回迴圈)，有的我們完全忘記了，有時候我們記得好幾個夢(這可能是因為我們晚上醒的次數比較多)。

2、鍛煉身體，夢處於睡眠中的快速眼動睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間，從而減少快速眼動睡眠的時間。另外運動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記。

3、減輕壓力、改善情緒，壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發多夢的症狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢裡去解決情緒問題。

4、改善睡眠品質，前面講到，之所以夢多，可能是因為我們晚上經常醒來，從而記住了大部分的夢。如果我們一覺睡到天亮，大部分的夢都會自動忘記。所以應從改善睡眠環境入手，解決易醒問題。儘量控制臥室內、外的噪音。另外失眠的人也報告有更多的夢，所以要改善失眠狀況。除此之外，睡前不要進行太激烈的運動，不喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前半小時最好也不要進行腦力活動，睡前不要吃東西。

5、睡眠時間不要過久，人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互迴圈的過程，第一次迴圈是：非快速眼動睡眠經歷大概90分鐘的時間之後，進入快速眼動睡眠，第一次快速眼動睡眠時間較短，大概10左右。而後再進入非快速眼動睡眠，然後再進入快速眼動睡眠。每一次迴圈之後，快速眼動睡眠都有所增加，最後一次可以達到一個小時之久。所以，睡的越多，快速眼動睡眠也就越多，夢也就越多。