十個白領八個胖六招對抗“過勞肥”

由於工作壓力大、飲食不規律、淩晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”。

越辛苦越肥胖叫做“過勞肥”

這種“越辛苦越長肉”的肥胖叫“過勞肥”。產生的原因主要是心理壓力大、睡眠不足導致飲食不規律，由此引發了肥胖。

肥胖還會引發其他疾病

它的危害很大，容易讓人患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管等等疾病，甚至可能患癌！

俗話說，“十個白領八個胖”，職場人究竟什麼原因導致肥胖呢？如何預防呢？一起來學習下吧。

導致“過勞肥”的三大罪魁禍首

1、壓力過大

人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質醇增加，人也易胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。

心理壓力大人也容易胖

睡眠不足身體消耗能量下降容易發胖

2、睡眠不足

睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的饑餓激素增多，進而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。

3、飲食運動不均衡

多數人飲食不健康，運動量不足，不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。

運動量小，長時間坐著也容易發胖

工作忙沒時間好好吃飯，不運動導致發胖

怎樣對抗職場上容易形成的“過勞肥”呢？以下六大妙招讓你輕鬆享瘦。

1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時

保證充足的的睡眠

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體品質指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

2、定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

定時吃三餐

上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個禦飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

3、補充纖維素，消除便秘

壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動。

補充維生素防止便秘

因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物。

補充富含鈣鎂鋅的食物

如牛奶、豆腐、豆製品、小魚幹、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

5、從走路10分鐘開始，建立運動習慣

中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

堅持運動鍛煉

她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

6、按摩穴位

除了運動之外，中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝，對抗過勞肥：

●內關穴(腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)

●太沖穴(足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。)

●豐隆穴(小腿外側，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進代謝的作用。)

●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實腹部)

●氣海穴(肚臍下1.5寸，調補氣血，促進迴圈代謝。)