夏季健脾祛濕食療 吃出健康清爽度夏

夏季氣候炎熱多雨，暑熱夾濕，脾胃受困，飲食以甘寒、清淡為宜。下面

菌類

夏天應怎麼吃比較健康呢-專家支招：夏季氣候炎熱多雨，暑熱夾濕，脾胃受困，飲食以甘寒、清淡為宜。暑乃火熱，暑熱炎熱，易傷津耗氣，人體出汗較多，往往氣陰不足，以清暑熱，補氣為主，可食西洋參、沙參、玉竹、梨、木耳、菊花、白鴨肉、兔肉、小麥。而特別是南方地域濕熱，不同體質的人，都可以健脾祛濕。

食材

健脾：淮山、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、芡實、香菇、蜂蜜等

利濕：薏苡仁、赤小豆、茯苓、綠豆

生薑：湯水中都可放生薑，可辟腥、溫中、散寒，因廣州空調用得多，所以不妨多用生薑散寒

陳皮：湯水中都可放些陳皮，可芳香化濕

赤小豆：可煮粥及豆包，有清熱解毒，利水消腫之功

綠豆：清熱解毒，解暑利尿，煮湯粥，做糕點均可

白扁豆：健脾和中，清暑吐瀉，煮食熬湯

多食豬肉、兔肉，少食羊肉狗肉

牛肉適量，有疥瘡、瘙癢、痘疹者慎食

藥粥類

薏米綠豆百合粥

薏米50克、綠豆50克、大米50克、小米50克，共煮爛後加入百合少許，根據口味加少許糖、鹽均可

功效：清熱祛濕清心

冬菇干貝瘦肉粥

冬菇泡軟後切塊，干貝少許，加瘦肉切絲，加入大米煮熟後可加入鹽，油，少許薑絲蔥花。

湯類

鯽魚湯

鯽魚、淮山、茯苓、黨參、蓮子，煲湯

冬瓜薏米瘦肉湯

冬瓜200克，薏米15克，瘦肉200克，茯苓5克，煲湯加鹽後服用涼菜。

鮮伴萵苣

萵苣250克，食鹽少許，料酒，味精少許

飲品類

玉米汁

鮮嫩玉米煮熟後，打成玉米汁即可食。

功效：調中開胃，通便，滲濕利水專家介紹，夏天五行中屬火，五味屬苦，五臟合心，五腑在小腸，屬舌，在形體合血脈。夏天萬物鼎盛，應保持精神旺盛，如果調理不當，心氣過剩，最易損傷心臟，出現心悸、煩熱、口苦、咽幹、舌燥，因此夏季不妨用藥膳清補。但不可亂補一氣，而要按照“三部曲”辯證配膳。

1步曲判斷：是否要補

中醫講究辯證，要補不足，泄有餘。“不是所有人都需要補，有的人不但不能補，可能還需要泄。”專家說，體虛的人才需要補。口幹、舌苔黃厚、大便不暢、小便發黃的人，就過於燥熱，不能再補，反而應該吃些消泄的食物，例如果仁、大蕉等，以泄有餘。

如何判斷自己是否體虛呢-如果你常常感覺乏力、疲憊、口淡、精神萎靡不振、大便稀湯，就不妨夏日清補。

2步曲怎麼補：哪裡虛補哪裡

補不是亂補一氣，更不是什麼貴吃什麼。秦敏教授強調，進補要先搞清楚自己的身體是哪部分虛，哪裡虛就補哪裡，“補分兩大方面，一方面是氣、血、精液;另一方面是臟腑，即心、肝、脾、肺、腎。”

專家建議，判斷清楚自己需要補之後，找專業的中醫師看一下自己的身體是哪部分虛，再針對性地進補。

3步曲把握度：別補過頭

進補要講究度，補藥大多溫燥、甜膩，特別是夏天更要小心，別補過了頭，弄得個“閉門留寇。”

怎麼樣算是補過頭了呢-專家解釋，如果口幹、口臭、口苦、舌苔黃厚、大便閉結、小便發黃、冒青春痘，就是補過了，要停補。