養生秒招 讓你冬季換季不生病

如今的天氣真的很複雜，時冷時熱，剛剛還晴空萬里，過一會就開始“一場秋雨一水寒”。身體經常要無條件接受“秉性無常”的天氣“考驗”，如果抵抗能力有限，無法更好地應變緊急的環境變化，小則感冒，嚴重的更會為各種慢性病埋下伏筆。一起提升健康“應變力”，再無常的天氣也不怕!

小測試：你的健康“應變力”怎麼樣?

1.每到季節轉換，你都會到醫生那裡“報到”。

2.流行疾病總是特別喜歡你，即使你躲起來，也無法倖免。

3.經常熬夜，大家都稱你為“夜貓族”。

4.不喜歡喝水，認為飲料才是“生命之源”。

5.平日裡還算健康，但是一旦“變天”，你的健康立即“變臉”。

6.經常保持一個姿勢，要麼坐著、要麼躺著，覺得這樣最省力氣。

7.已經很久沒有好好休息了!

測試結果：

如果你只有1個甚至沒有問題的答案為“是”，證明你的“應變力”很強，健康基礎相當不錯!繼續保持吧!

如果你的肯定答案在2-4個之間，那麼，“應變力”的分數基本處在及格線，需要一些健康的調理方法提升它。

如果你點頭的次數高於5次，證明你的“應變力”分數不及格，需要按照本期的方法積極改善，否則生命的品質會逐漸降低!

天氣變幹了

身體說：“我好渴，而且存不住水!”

這是秋季身體最容易發出的“心聲”。當氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會逐漸降低，變得乾燥起來。鼻燥、唇幹口燥、咽喉腫痛等現象也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水功能，在任何天氣中都能保證正常迴圈，不會被空氣濕度所左右。

換季時最容易生病，這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化，，所以擁有珍貴的“應變能力”非常重要，這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動，時刻保持健康的最佳狀態。

提升應變力：

空腹喝水

1.空腹喝水，才能真的被儲存

平日裡，你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問題，對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。正確的方法是，在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統向全身流通，並被肌體各個器官吸收，保證正常迴圈用水量，即使環境再乾燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。

2.每90分鐘就該“排水”

知道你是個大忙人，一走進office，就沒有去衛生間的時間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。

3.站式足浴，經絡更暢通

為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液迴圈，並提高水分在體內的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經絡方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。

代謝變慢了

頭髮一根根脫落

身體說：“頭髮一根根脫落，救救我!”

秋季時分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到發根，最終的命運就是脫落。不僅如此，繼續生長的頭髮也會失去光澤，斷發、分叉現象頻頻發生。此時，身體需要提升營養輸送的“應變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養按時送達，還自己在秋日裡一頭順滑烏髮。

提升應變力：

頸椎按摩

1.頸椎按摩，讓頭髮喝足養分

如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，並用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發根吸收。

2.10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

即使紫外線強度再大，頭髮也不會流失營養。想要做到這一點，提升發質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的迴圈，從而加速代謝，吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭髮中，從而有效杜絕脫髮問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

3.每2小時讓身體徹底鬆弛

提升身體對於脫髮的“應變力”，讓身體放鬆下來也同樣重要，過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，鬆軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，採取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿鬆軟下去，並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆，將營養送達到頭頂處，讓脫髮絕不能騷擾你!

體內毒素排不出

身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火!”

秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日裡身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排除，才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。

提升應變力：

雙人運動

1.雙人運動，讓身體更平衡

與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了!

2.冷5℃加件衣，提升抗寒力

適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°c才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。

3.提高你的身體使用率

無論工作中、休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕兒，列印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦螢幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，迴圈通暢，毒素順利排出體外。

食物變膩了

身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊!”

秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要。

提升應變力：

1.尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日裡多享用菠菜和番茄就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。

2.diy漱口水

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘，再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

3.天天按摩口腔，潰瘍不見了

食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔粘膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。

定時運動

1.每日嚴格按照健康計畫辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計畫前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。

2.運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨時而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。

3.變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。